[...] chce, bo utrzymuja mnie rodzicie, do tego mam braci i jak wiadomo, oni tez maja swoje potrzeby. A wiec: Śniadanie 5;30 Płatki owsiane 75 g Mleko 250 ml Rodzynki 15 g Drugie śniadanie ( w szkole) 3 bułki razowe z serem, szynką, ogórkiem lub pomidorem 3 posiłek: Owoce Kanapki z serem, warzywami 4 posiłek Mięsko (pierś z kurczaka, kurza noga, [...]
[...] dietę której codzień będę przestrzegał, zerknie ktoś okiem czy ma to rację bytu? 7:00 – Śniadanie Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze 10:00 – Drugie śniadanie Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów 1 Pomidor 13:00 – Obiad Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów 16:00 – Posiłek przedtreningowy Ryż [...]
Witam. Słonko świeci beztrosko i bez cisnienia sobie siedze normalnie przed komputerem i piszę do was:D Niedawno okazyjnie kupiłem sobie takie to suplementy i odżywki: kreatyna-biotech,100% Whey protein GNC 1,5kg,Weight gainer 1850 GNC 2kg posiadam jeszcze carbo.Trening zaczołem jakos w lutym,ułozylem sobie diete zgodnie z zaleceniami i takie [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie- codziennie od 2 tyg., siłownia 1,5 msc Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, ostatnio omlet z owsa Co lubisz jeść na obiad : zupy, mięcho Co jako przekąskę : - Co jako deser : głownie owoce, ale zdarzają mi się napady na słodycze itp [...]
Moja waga to 78 kg wzrost 188 cm ,prosze o ocene dietki i jesli jest cos nie tak to poprawe, cel oczywiscie masa Śniadanie Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 60g Oliwa z oliwek 20g ŁĄCZNIE: B 35 T 35 W 76 Wartosc 770kcal Drugie Sniadanie Chleb Razowy 100g Polędwica [...]
Witam mam 23lat,waga72kg,176cm 7.00 sniadanie 100g platki owsiane 300mlmleka 0,5% 50g twarog chudy 10g oliwa z oliwek 87,8ww-16g bialka-19,2 tluszcz 10.00 sniadanie 2 80g ryz brazowy 50g tunczyk z puszki 10g oliwa z ol. 60g ww-11gb-11g t. 13.00 obiad 100g kaszy gr. 100g piers z kurczak(bez skory) 10g olej slonec. 69g ww-19g b-10g t. 14.00 trening [...]
Śniadanie: Płatki kuk. 50g Mleko 2% 200g 2 bialka 1 żółtko 80g szynka 20g Bułka grahamka 80g Śniadanie 2 Ser biały połtłusty 100 3 grahamki 240 Pomidor Przed treningiem: Ryż braz. 60 Pierś z [...]
[...] bym zagrać w IV lidze ale jak wiadomo seniorzy mają swoje prawa technika sama nie wystarczy. Z samooceny uważam że jestem zachudy do swojego wzrostu. Mój typowy dzień: 1. śniadanie ( kanapki z szynką + herbata) 2. Drugie śniadanie ( drozdzowka + pizza taka z butki) szkoła 3. godzine czasami pół przed treningiem (zupka chińska albo kluski z [...]
Mam pytanie kupiłem 2 puchy Xpanda, bialko Matrixa i SP80, do tego mam jeszcze ok.1 kg gainera MCT. I mam problem jak to wszystko dawkowac, tak aby zachowac 30 min odstep miedzy spozyciem XP a bialkiem. Co sadzicie o takim czyms: Dzien nietreningowy: 5.30 porcja xp na czczo 6.00 sniadanie + porcja bialka (30g) 12.00 II sniadanie + porcja gainera [...]
Witam mam 16 lat i waze 69 kg wzrostu.Chce troche zredukowac i nabrac miesnia ;].Prosze o koretke bo niejestem dobry w komponowaniu diety.Przez ostatni zcas poprostu ograniczylem slodycze,lody itp. Sniadanie 392 kcal b26 t20 w 2 4 srednie jajka oliwa z oliwek 10g cebula 50 g 2 sniadanie 428 kcal b40 t6 w54 ryz brazowy 70g kurczak piers 150g [...]
Proszę o korektę i porady. 1. Śniadanie: - płatki owsiane 80g - twaróg półtłusty 70g - jablko/ 2 małe jabłka - oliwa z oliwek 20g 2. Śniadanie#2: (jest to posiłek w postaci batoników białkowo-węglowodanowych z racji tego że jestem w tym czasie na uczelni) - płatki owsiane 140g - odżywka białkowa 20g - rodzynki 15g - miód pszczeli 20g - jedno [...]
Witam ułożyłem sobie dietę, ważę 69 kg..potrzebuję zrzucić 4-5kg. Od września zaczynam trenować 5-6x w tygodniu dodatkowo bieganie około 30-40 min dziennie, a tak wyglądać będzie moja dieta : Godzina 7:00(Śniadanie) : Płatki kukurydziane z 5 łyżek + 300-400 ml mleka. Godzina 9:40 (2 Śniadanie) : 1 Kanapka: (Chleb Ciemny, pełnoziarnisty) + masło [...]
Poniedziałek 8:00-9:00 Śniadanie 10:00-11:00 po 2 godzinach po śniadaniu a6w po tym jakiś owoc. 13:00-15:00 obiad(prawie zawsze ryba) 17:00-18:00 interwały --:-- po treningu posiłek Wtorek 8:00-9:00 Śniadanie 10:00-11:00 po 2 godzinach po śniadaniu a6w po tym jakiś owoc. 13:00-15:00 obiad(prawie zawsze ryba) 17:00-18:00 siłownia(bez zajeżdżania) [...]
Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
[...] lepsza taka dieta niż tak jak wcześniej jadałem nieregularnie i w dodatku niezdrowo): Śniadanie: -płatki owsiane -mleko -chleb razowy (słonecznikowy) -twaróg półtłusty 2gie śniadanie: -ryba z puszki (no nie wiem śledź, tuńczyk, szproty) -chleb razowy (słonecznikowy) -może jakieś warzywa Obiad: -nie ode mnie zależy ale zupa i 2gie danie Posiłek [...]
[...] . Mam 22 lata, 184 cm wzrostu i 85kg wagi. BMI: 25.1% Ilość tk. tłuszczowej: 15.7% BMR : 2131kcal Sniadanie : -100g owsianki -100ml mleka 2 % -Garść orzechów -1 banan 2 śniadanie : -100g sera białego chudego -1 jajko -60g tuńczyka lub mieso z kurczaka -Łyżeczka oliwy -Świeżą papryka/pomidor -120g chleba lnianego Przed treningiem : -130g [...]
[...] brałem tylko creatine monohydrate 1000 zadnych innych supli.Na siłownie chodze juz prawie 2 lata wczesniej chodziłem lecz nie regularnie.moja dieta codzienna: 1.śniadanie :Płatki owsiane,duży jogurt i banan 2.Drugie śniadanie :15dg szynka z indyka na kanapki i jakis sok 3.obiad:ziemnaiki lub ryz i do tego mieso lub ryba 4.po siłowni [...]
czesc. napisalem nowa 'ogolnikowa' diete bez wyliczen na mase. prosze o poprawki Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka -boczek -warzywa -chleb razowy -tran lub -musli -mleko -tran -rodzynki lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce Obiad: -makrela / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek -ziemniaki, [...]
Witam:) od dzis probuje stosowac diete ckd i ulozylem sobie posilki w taki sposob: (przy wadze 83 kilo BMR wyszlo mi=1992 a a zapotrzebowanie kalori przy aktywnosci:aktywny wyszlo mi 2788) 1.sniadanie Mleko 2.0% + platki nestle + herbata 2.sniadanie 2 kanapki z szynka Objad zupa (pomidorowka, rosol nie wiem:)) kotlet schbowy z ziemniakami jakas [...]
Czy dieta jest właściwie dobrana/ rozłożona? właściwe składniki ? Moim celem jest schudnięcie i rzeźba. Poniżej dieta i link do tematu z moim planem. Dieta: Śniadanie: Mleko UHT 1,5%- 500ml Płatki owsiane- 75g rodzynki- 20g oliwa z oliwek- 20ml 2 Śniadanie: Ryż- 100g Orzechy włoskie- 5średnich orzechów Obiad- to co w danym dniu jest u [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
